ดูหนังออนไลน์ , ,

6 เหตุผลที่คุณควรกินบลูเบอร์รี่ทุกวัน

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดความเสียหายต่อเซลล์

ดูหนังออนไลน์ หมั่นศึกษาเพื่อศึกษาการรับประทานอาหารบลูเบอร์รี่ ว่าทำไมพวกเขาถึงดีสำหรับคุณและวิธีสร้างความสุขจากพวกเขาในแผนอาหารของคุณ “บลูเบอร์รี่มีความสามารถในการเพิ่มความไวของอินซูลิน” Bansari Acharya, RDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในดีทรอยต์รัฐมิชิแกนกล่าว “แอนโธไซยานินในบลูเบอร์รี่เป็นสิ่งที่ช่วยในการปรับปรุงความไวของอินซูลิน” เหตุใดสารต้านอนุมูลอิสระจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดความเสียหายต่อเซลล์ เลือดของคุณจะหมุนเวียนสูงขึ้น สมองของคุณจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และร่างกายของคุณจะใช้ประโยชน์จากอาหารตรงข้ามที่คุณกินได้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือสูตรอาหารที่อาจช่วยให้คุณนำบลูเบอร์รี่เข้ามาในชีวิตได้โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในบลูเบอร์รี่ส่งผลต่อเกือบทุกระบบในร่างกาย องค์ประกอบที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีที่สุดประการหนึ่งของผลกำไรคือองค์ประกอบที่ช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยจินตนาการว่าการระคายเคืองอาจทำให้เราเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาหัวใจหลอดเลือด และปัญหาน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่ง การอักเสบเรื้อรังนั้นไม่ดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในการทดลองทางคลินิกกับสตรีที่เป็นโรคเบาหวานจำนวน 20 ประเภท 2 คนที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป สารสกัดจากบลูเบอร์รี่และซอฟต์แวร์ซีไซโลไซด์สำหรับรูขุมขนและผิวหนังเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ส่งผลให้ผิวกระชับ ริ้วรอย และชุ่มชื้นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในการทดลองอีกครั้งกับเด็กที่เป็นโรคเบาหวาน 30 คน อาหารเสริมที่มีบลูเบอร์รี่และซีบัคธอร์นช่วยปรับปรุงสถานะการต้านอนุมูลอิสระของพวกมัน และลดเครื่องหมายของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดี ในอีกหนึ่งการทดลองกับ 14 คนที่มีสุขภาพดี ปริมาณบลูเบอร์รี่ที่มากเกินไปช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระหลังอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และในขณะที่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในปริมาณที่กำหนดเป็นเรื่องปกติ งานของสารต้านอนุมูลอิสระก็คือการรักษาระดับที่สามารถจัดการได้ นอกจากสารอาหารที่เน้นในแผนภูมิการจัดอันดับของเราแล้ว ที่นี่ยังเป็นข้อมูลโภชนาการเชิงลึกสำหรับบลูเบอร์รี่อีกด้วย โปรไฟล์นี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ โซเดียม วิตามินทางโภชนาการ แร่ธาตุ กรดไขมัน กรดอะมิโนและอื่น ๆ หากภาชนะใส่เครื่องปั่นเป็นพลาสติก ปล่อยให้ผลเบอร์รี่อ่อนตัวสักครู่เพื่อจะได้ไม่เป็นอันตรายต่อเครื่องปั่น ก่อนจัดเก็บ ให้นำผลเบอร์รี่ที่บดหรือขึ้นราออกเพื่อไม่ให้ส่วนที่เหลือเน่าเสีย และถ้าคุณต้องการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณให้มาก ๆ ลองเพิ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านอาหารสี่สิบคนบอกเราว่าคุณควรรับประทานทุกวันในรายการขายของชำของคุณ ในงานวิจัยขนาดเล็กในปี 2011 ผู้สูงอายุที่มีความจำเสื่อมในระยะแรกบริโภคน้ำบลูเบอร์รี่ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งบริโภคเครื่องดื่มหลอกเบอร์รี่ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ ผู้ที่ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่สังเกตเห็นการเสริมความจำในการทำงาน นอกเหนือไปจากอาการซึมเศร้าที่ลดลง วิธีลดความเครียดในเลือดด้วยแผนอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจและการออกกำลังกาย เมื่อรับประทานอย่างสม่ำเสมอ บลูเบอร์รี่ช่วยลดความเครียดของเลือดได้ ในงานวิจัยขนาดเล็กปี 2019 การบริโภคเครื่องดื่มที่มีบลูเบอร์รี่ 200 กรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือนทำให้ความดันโลหิตของสมาชิกลดลง 5 มม.ปรอท จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ของบลูเบอร์รี่ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและความสามารถทางปัญญา เนื่องจากบลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลได้ การศึกษาพบว่าองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยเพิ่มความคงตัวของไขมันในเลือดและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดง หนัง hd

ในทางโภชนาการ แบล็กเบอร์รี่มีแคลอรีต่ำที่สุดต่อกรัม และโดยพื้นฐานแล้วมีวิตามินเคมากที่สุด

ราสเบอร์รี่มีวิตามินซีสูงที่สุดและมีปริมาณเส้นใยมากกว่าบลูเบอร์รี่ถึง 2.5 เท่า ในขณะเดียวกัน บลูเบอร์รี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต้านอนุมูลอิสระได้ดีกว่าแบล็กเบอร์รี่ ด้วยไฟเบอร์ 3.6 กรัมในทุกถ้วย รวมถึงบลูเบอร์รี่หนึ่งหรือสองเสิร์ฟอาจช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ของคุณ ในขณะที่ขายความสม่ำเสมอและการย่อยอาหารที่ดี บลูเบอร์รี่แช่แข็งสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งปีเพื่อคุณภาพที่ดีที่สุด แต่ยังคงเหมาะสำหรับการรับประทานเกินกว่าจุดนั้น ตามรายงานที่ตีพิมพ์โดยสถาบันวิจัยเบ็คแมนแห่งเมืองโฮป แคลิฟอร์เนีย ภายในวารสารการวิจัยโรคมะเร็ง ระบุว่าผลเบอร์รี่มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง ผลการศึกษาของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่ในช่องปากอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์การป้องกันมะเร็งในระยะยาว นักวิจัยชาวอเมริกันกลุ่มหนึ่งได้ตีพิมพ์รายงานเพิ่มเติมในวารสารโภชนาการและมะเร็ง โดยระบุว่าได้รวมเอาสารประกอบบางอย่าง เช่น กรด pterostilbeneandellagic ทั้งสองนี้สอดคล้องกับแอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ นอกจากนี้ยังได้รับการวิจัยเพื่อหาศักยภาพในการต่อต้านมะเร็ง บลูเบอร์รี่จิ๋วแต่แจ๋ว ทุกสิ่งที่คิดเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีมีข้อดีที่สำคัญบางประการ คุณอาจเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่สกัดจากบลูเบอร์รี่หรือทำมาส์กหน้าบลูเบอร์รี่ด้วยตัวเองก็ได้ มีลักษณะเป็นหญ้าจางๆ และบางครั้งก็ปรุงด้วยบลูเบอร์รี่แห้งเพื่อให้มีรสหวาน กลิ่นผลไม้มากขึ้น และมีสีม่วงเข้ม ใบบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์ด้านความเป็นอยู่ที่หลากหลาย รวมถึงการลดช่วงไขมันและการป้องกันโรคตับอักเสบซีอย่างไม่ต้องสงสัย และเช่นเดียวกับการวิจัยในมนุษย์ การวิจัยในสัตว์ทดลองยังแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากบลูเบอร์รี่มีผลดีต่อการควบคุมความเครียดของเลือด DNA ที่ถูกออกซิไดซ์นำไปสู่การกลายพันธุ์ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดมะเร็งส่วนใหญ่ในที่สุด การดื่มน้ำบลูเบอร์รี่ที่สมบูรณ์ หรือการบริโภคผลเบอร์รี่ที่เพิ่งดื่มหรือแช่แข็ง จะช่วยลดการบาดเจ็บของ DNA ที่เกิดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การตรวจสอบเฉพาะนี้ระบุว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่โดยทั่วไปสามารถลดโอกาสการเกิดอันตรายได้ถึง 20% จำนวนหลักฐานที่นำเสนอสนับสนุนโรคหัวใจและหลอดเลือด glucoregulation การป้องกันระบบประสาท และผลประโยชน์ทางจินตนาการและการคาดการณ์แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในขณะที่มีหลักฐานทางระบาดวิทยามากมายสำหรับผลการป้องกันโรคหัวใจของบลูเบอร์รี่และแอนโธไซยานิน หลักฐานทางระบาดวิทยาสำหรับประโยชน์ของบลูเบอร์รี่หรือแอนโธไซยานินในจินตนาการและความเข้าใจของมนุษย์ก็หายไป เนื่องจากความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างดีในผลเบอร์รี่แช่แข็ง เราจึงเห็นได้ว่าผลไม้รูปแบบนี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีได้อย่างไรเมื่อไม่มีผลเบอร์รี่ร่วมสมัย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากข้อดีที่เป็นอยู่ที่ดีของแอนโธไซยานิน เช่น เดลฟีนิดินนั้นได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในการวิจัยการวิเคราะห์ ผลเบอร์รี่สดควรให้ประโยชน์หลักบางประการแก่เราซึ่งไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับผลเบอร์รี่แช่แข็ง ในขอบเขตของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การวิจัยในสัตว์จำนวนมากพอสมควรได้พิจารณาการบริโภคสารสกัดจากบลูเบอร์รี่กับระดับน้ำตาลในเลือด การหลั่งอินซูลิน การดื้อต่ออินซูลิน และความไวของอินซูลิน เกือบครึ่งหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้พิสูจน์แล้วว่าความไวของอินซูลินดีขึ้น ความต้านทานต่ออินซูลินลดลง และปรับปรุงช่วงน้ำตาลในเลือดหลังจากการบริโภคสารสกัดโดยหนูและหนู การศึกษาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราได้ทบทวนเกี่ยวกับการบริโภคบลูเบอร์รี่ของมนุษย์ไม่ได้เน้นที่บลูเบอร์รี่เพียงอย่างเดียว แต่ได้รวมเอาบลูเบอร์รี่ไว้ในผลไม้ต่างๆ ในการศึกษาเหล่านี้อย่างแน่นอน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้รับการปรับปรุงโดยการบริโภคผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำสามมื้อต่อวัน ในความเป็นจริง การเกิดออกซิเดชันของ LDL ldl คอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” เป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มของฟลาโวนอยด์  แอนโธไซยานิน  ถือได้ว่ารับผิดชอบต่อผลความเป็นอยู่ที่ดีของผลเบอร์รี่เหล่านั้น เชื่อกันว่าบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดแห่งหนึ่งของผลไม้และผักที่แพร่หลายทั้งหมด บลูเบอร์รี่ให้พลังงานต่ำแต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ วิตามินเค แมงกานีส และวิตามินซี พร้อมด้วยสารอาหารรองที่สำคัญหลายชนิด บลูเบอร์รี่โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ และสามารถบริโภคได้โดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด ดูหนัง hd